職場の飲み会への誘い、正直「気が重い」と感じていませんか？
気を遣って疲れるし、翌日の仕事やプライベートへの影響も心配。「行きたくないけれど、断ると感じが悪いかな…」と悩み、結局無理をして参加している方は少なくありません。
しかし、無理な参加はストレスの原因になるだけです。大切なのは、「角を立てずに断る技術」と「飲み会以外での信頼関係」です。
この記事では、職場の人間関係を崩さずに、自分の時間をしっかり守るための「スマートな断り方」と「付き合い方のコツ」をご紹介します。心地よい距離感を保ちつつ、自分の時間を守るためのヒントを一緒に見つけていきましょう！
【角が立たない！】職場の飲み会を断る「魔法の言い回し」5選
相手を不快にさせず、納得してもらいやすい「断り方の定型文」を持っておくと安心です。
家庭の事情を伝える（最強の理由）
家族や家庭の事情は、職場の人も無理強いできない「聖域」です！
「申し訳ありません。今日は家族と過ごす予定がありまして…また次回お願いします」
- ポイント: 「子供の送迎」「親の通院」など具体性を持たせると、より説得力が増します。家族を大切にする姿勢は、むしろ好印象につながります。
子供の塾の送迎があるんですよ…
このように、自分は行きたいけどどうしても家に帰らなければならないことを伝えましょう！家族を犠牲にしてまで飲み会の参加を強制する人はいないと思うのでおすすめです。
体調不良を理由にする（無理は禁物）
当日の急な誘いには、体調面を理由にするのがベストです。
「今日はお腹の調子が優れなくて…大事をとって早めに帰らせていただきます」
- ポイント: 「うつるかも」と思わせないよう、腹痛や頭痛など個人的な不調が無難です。「治ったらぜひ」と添えれば完璧です。
ここ最近お腹の調子が悪くて、体休めたいんですよ…
「体調が良くなったらまた声を掛けてください」などと一言添えておくと完璧です。急に飲み会に誘われた場合は、体調のせいにして断りましょう。
先約・資格勉強をアピール（前向きな理由）
翌日の予定や、自己研鑽を理由にすると「しっかりしている」という印象を与えられます。
「明日は早朝から予定がありまして…」「資格試験の勉強中なので今日は控えます」
- ポイント: 音楽活動や習い事など、具体的な活動がある場合も「メンバーとの約束」として伝えれば、それ以上深く追求されません。
今、音楽活動しててメンバーと約束していますので…
健康管理・ドクターストップ（長期的に使える）
「お酒を控えている」という事実は、継続的に断るための強力なカードになります。
「実は健康診断の結果が気になっていて、当面お酒を控えているんです」
- ポイント: 「ダイエット中」「ボディメイク中」なども有効です。健康意識が高い人として認知されれば、無理に誘われなくなります。
実は、会社の健康診断での数値が気になって、お酒控えてるんですよ…
代替案（ランチ）を出す（関係性は維持したい時）
「飲み会は嫌だけど、あなたとの交流はしたい」という場合に有効です。
「夜は難しいのですが、今度ランチでもご一緒しませんか？」
- ポイント: これを言えば「行きたくないわけではない」ことが伝わり、相手の顔を立てることができます。
気まずくなりにくく、飲み会の代わりに別の方法で交流が持てるため、関係も保ちやすいです。代替案を出すことで、気まずさが緩和され、関係性も保ちやすくなります。
職場の飲み会を断るときに信頼を失わない「断り方」3つの鉄則
断る理由は何であれ、伝え方一つで印象はガラリと変わります。以下のポイントを意識してみましょう。
感謝を必ず添える
断る際には、「お誘いいただいてありがとうございます」と感謝を忘れずに伝えましょう。断りの言葉に感謝を添えることで、相手も受け入れやすくなります。
直接伝えられない場合は、LINEかメールで伝えるとOKです。
安易な嘘をつかない
「金欠」と言いながら新しい服を着ていたり、「体調不良」と言いながらSNSに遊びの投稿をしたり…。バレる嘘は信頼を一瞬で失います。なるべく事実に近い理由を選びましょう。
このような単純な嘘はバレますので注意しましょう。可能な限り、本当の理由に近い内容で、より事実に沿った理由で断る方が誠実です。バレたときのフォローも考えておく必要がありますので、ご注意を！
「また次回」でクッションを置く
- 行く気がなくても「また誘ってください」という社交辞令は、相手への拒絶ではないことを示すためのマナーです。
今後も交流を続ける意思があることを示し、断る理由が正当であることを伝えられます。「今回はごめんなさい、だけど次は誘ってね」の気持ちをアピールしましょう！
なぜ行きたくない？自分の気持ちを整理しよう
あなたが飲み会に行きたくないのは、わがままではありません。多くの人が以下のような理由で参加を見送っています。
リフレッシュ優先
仕事が終わった後は、なるべく自分だけの時間を大切にしたいものです。職場の飲み会はどうしても気を遣う場になりがちで、リラックスできないと感じる方も多いでしょう。
「仕事終わりくらいは一人でリフレッシュしたい」と考える方も少なくないはずです。飲み会に行くとどうしても気を遣ってしまい、気分転換にならないと感じる方も多いでしょう。
お酒が苦手、または飲めない
- 「飲めないのに強要される」「割り勘が損」というストレス。
お酒が得意ではない場合、飲み会の場はプレッシャーが大きいものです。周りに合わせて「飲んでほしい」と言われたりすると、負担に感じることもありますよね。乾杯だけで済むなら良いですが、「もっと飲め！」と言われる場面があると気が重くなってしまい、ストレス溜まってしまいます。
プライベートの時間を大切にしたい
家庭がある方や、趣味や自己研鑽のための時間を大切にしたい方にとっては、飲み会は貴重なプライベートタイムを削るものです。「自分の大切な時間を守りたい」と考えることは決してわがままではありません。家庭を持っている方や趣味に時間を使いたい方は、飲み会に参加することで大切な時間がつぶされてしまうと感じがちです。家族やパートナーとの時間、自己投資のための時間は優先したいですよね。
職場の飲み会に出席しなくても人間関係を良好に保つコツ
飲み会を断っても、普段のコミュニケーションで職場の人間関係を良好に保てば、信頼関係に影響はありません。飲み会を断っても、職場の人間関係が悪くなるわけではありません。普段のコミュニケーションを意識することで、良好な関係を保つことができます。
「挨拶」と「報連相」を徹底する
飲み会には出席しなくても、職場での挨拶や報告・連絡・相談を丁寧に行うことで、信頼関係を築けます。仕事の基本ができている人は、飲み会に行かなくても信頼されます。
家庭でも職場でも、まずは挨拶が基本です。不参加を気負うことはありませんよ！あなたの笑顔が大事です。
昼間のコミュニケーションを大切にする
オフィスでのちょっとした雑談も、良好な関係を築くためには大切です。例えば、天気や趣味、ニュースなどについての軽い会話を心がけるだけで、良好な雰囲気を保てます。
もし職場でのイベントや昼間の会話があれば、積極的に参加することで、飲み会に出なくてもコミュニケーションの場を持てます。例えば、同僚の誕生日に一言お祝いの言葉を添えるなど、小さな関わりが信頼を築く一助となります。普段の職場の人間関係を良好にしておくことが大事ですよね。
私は、飲み会不参加の翌日に、ランチタイムに話を聞いてコミュニケーションとってました。
まとめ：職場の飲み会を無理せず断る方法
職場の飲み会を断ることは、決して悪いことではありません。
- 「家庭・体調・先約」など、角の立たない理由を使う。
- 「感謝」を伝え、「代替案」や「次回の言葉」でフォローする。
- 普段の仕事中のコミュニケーションを大切にする。
これらを意識すれば、自分の大切な時間を守りながら、心地よい職場環境を維持できます。無理せず、自分らしい距離感で仕事と付き合っていきましょう！
自分の時間を大切にしつつ、職場での人間関係も良好に保っていけると、きっと心地よい職場環境が築けるはずです。気分よく明日からも、仕事ができる人をこれからも応援しています！
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